تشير أبحاث علم النفس إلى أن الإنسان قادر على إعادة تشكيل دماغه وتعزيزه نحو مزيد من السعادة والرفاهية، من خلال تعديل أفكاره وسلوكياته وحتى محيطه اليومي. ومثلما تتطلب اللياقة البدنية جهدًا وتدريبًا منتظمًا، فإن اللياقة العاطفية أيضًا يمكن تنميتها من خلال ممارسات مدروسة.
وبحسب تقرير نشرته صحيفة Times of India، هناك خمس استراتيجيات فعالة مدعومة علميًا تساعد في "تدريب العقل على السعادة":
1. تنمية الامتنان:
الامتنان يُعد من أبرز أدوات علم النفس الإيجابي، إذ يساعد التركيز على ما يملكه الإنسان – حتى لو كانت أشياء بسيطة – على نقل تفكيره من الإحساس بالنقص إلى الشعور بالاكتفاء. وقد أظهرت الدراسات أن تدوين ثلاث نِعَم يوميًا يشعر الشخص بالامتنان تجاهها يرفع من مستوى السعادة ويُخفّض من أعراض الاكتئاب.
2. تعديل التفكير السلبي:
الدماغ مبرمج طبيعيًا لرصد التهديدات ضمن ما يُعرف بـ"التحيّز السلبي"، لكن يمكن كسر هذا النمط عبر إعادة تفسير الأحداث بطريقة إيجابية. العلاج السلوكي المعرفي (CBT) يدعو إلى تحدي الأفكار المشوهة وتبني تفسيرات أكثر واقعية. فبدلاً من اعتبار الفشل نهاية، يمكن رؤيته كفرصة للتعلم والنمو، ما يقلل القلق ويعزز الثقة بالنفس.
3. التواجد في الطبيعة:
قضاء وقت منتظم في البيئات الطبيعية يُسهم في خفض مستويات التوتر وتحسين المزاج. فقط 20 دقيقة يوميًا في مكان طبيعي كافية لتقليل الكورتيزول – هرمون التوتر – وزيادة التركيز. سواء عبر التنزه في حديقة أو التأمل في منظر طبيعي، فإن الطبيعة تُساعد في تهدئة الذهن والتواصل مع اللحظة الراهنة.
4. بناء علاقات اجتماعية قوية:
الروابط الإنسانية العميقة تُعد من أهم عوامل السعادة المستدامة. تُظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتمتعون بعلاقات اجتماعية قوية أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب ويتمتعون بمستويات أعلى من الرضا. تخصيص وقت للعائلة والأصدقاء، والانخراط في محادثات ذات مغزى، وإظهار اللطف تُحفّز إفراز هرمونات السعادة مثل الأوكسيتوسين والسيروتونين.
5. ممارسة اليقظة الذهنية (Mindfulness):
اليقظة تعني الانتباه الواعي للحظة الراهنة دون إصدار أحكام. وقد أثبتت الدراسات أن ممارستها بانتظام – من خلال التأمل أو تمارين التنفس أو حتى الانتباه أثناء الأنشطة اليومية – تُقلّل من نشاط مركز التوتر في الدماغ وتعزز المشاعر الإيجابية. على المدى الطويل، تجعل اليقظة الذهنية الشخص أكثر هدوءًا، وأقل اندفاعًا، وأكثر امتنانًا للجوانب البسيطة في الحياة.