يمكن لبعض المشروبات التي تُستهلك قبل النوم أن تُسهم في تحسين عملية الهضم، وتنظيم مستويات السكر في الدم، وحتى تعزيز حرق الدهون.
وبحسب تقرير نشرته صحيفة Times of India، فإن إدخال مشروبات تُحفّز عملية الأيض ضمن الروتين الليلي يُعدّ وسيلة بسيطة وفعّالة لدعم نمط حياة صحي ومتوازن.
تُشير الصحيفة إلى أن الأيض هو العملية التي يُحوّل فيها الجسم الطعام إلى طاقة. وكلّما كان معدل الأيض أسرع، ازدادت قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية، حتى أثناء الراحة. وبينما يُساهم النشاط البدني في تسريع الأيض طبيعيًا، فإن بعض المشروبات الليلية تُساعد بدورها في تحسين أداء الجسم من خلال تعزيز الاسترخاء، وتنظيم الهرمونات، وتحسين امتصاص العناصر الغذائية، ودعم عملية التعافي خلال النوم.
تحسين الأيض أثناء الليل يمكن أن يُساعد على الهضم وتقليل الانتفاخ والمساهمة في إدارة الوزن بشكل مستدام. وفيما يلي أبرز المشروبات التي يُوصى بتناولها قبل النوم لتحقيق هذه الفوائد:
الكفير غير المُحلّى
مشروب ألبان مُخمّر غني بالبروبيوتيك والبروتين، يُعزّز صحة الأمعاء والهضم ويزيد الشعور بالشبع، مما يُقلل من الرغبة في تناول الطعام ليلًا. كما يُساعد على امتصاص المغذّيات ودعم المناعة. يمكن تحسين نكهته بإضافة القرفة أو بعض حبات التوت دون سكر.
شاي البابونج
يُعرف بخصائصه المهدّئة التي تُقلل التوتر وتُعزز النوم العميق. يُسهم النوم الجيد في تنظيم هرمونات الشهية وتحسين الأيض. يمكن إضافة شريحة ليمون أو رشة عسل لزيادة الفائدة.
ماء الليمون الدافئ
يُساعد على الهضم والتخلّص من السموم وتقليل الانتفاخ. يحتوي الليمون على فيتامين C الذي يدعم المناعة ويعمل كمضاد أكسدة، ويمكن إضافة القليل من العسل لتحسين المذاق.
شاي القرفة
تُعد القرفة من المكونات التي تُنشّط عملية الأيض طبيعيًا عبر رفع حرارة الجسم قليلًا. كما تُساهم في استقرار مستويات السكر وتقليل الشهية ليلاً. يُفضّل تناوله دون سكر للحفاظ على فوائده.
مشروب خل التفاح
يُنظّم مستويات السكر في الدم ويُحسّن الهضم، كما يُساعد على إدارة الوزن. يُمزج مقدار ملعقة كبيرة من الخل في كوب ماء دافئ مع ملعقة صغيرة من العسل أو القرفة. ويُنصح بشربه باستخدام ماصة لحماية الأسنان من الحموضة.
شاي الزنجبيل
يتميّز الزنجبيل بخصائصه المضادّة للالتهابات والمُحفّزة للهضم. يُقلل الانتفاخ ويُساعد على تسريع الأيض، ويمكن تعزيز نكهته بإضافة القليل من الليمون أو النعناع.
الشاي الأخضر منزوع الكافيين
يحتوي على مضادات أكسدة تُعرف بالكاتشين، التي تُساعد على حرق الدهون وتحسين الأيض. ولتجنّب اضطراب النوم، يُفضّل تناوله منزوع الكافيين مع لمسة من الزنجبيل أو النعناع.
حليب الكركم الذهبي
مزيج من الكركم والفلفل الأسود والقرفة مع الحليب الدافئ، يمتاز بخصائصه المضادّة للالتهابات والداعمة للأيض. يُساعد على الهضم والنوم المريح ويُقلل من التهابات الجسم.
شاي النعناع
يُهدّئ الجهاز الهضمي ويُخفّف الانتفاخ، كما يُساعد على الاسترخاء والنوم العميق، ما يُحسّن وظيفة الأيض بطريقة غير مباشرة.
ماء الخيار والنعناع
مشروب منعش منخفض السعرات، يُرطّب الجسم ويُحسّن الهضم بفضل الألياف الموجودة في الخيار. كما يُهدّئ النعناع المعدة ويُساعد على طرد السموم وتنشيط الأيض بشكل خفيف.