أظهرت دراسات عديدة أن إضافة الليمون إلى الماء لا يقتصر على تحسين الطعم فحسب، بل يوفّر أيضًا مجموعة واسعة من الفوائد الصحية. وفي تقرير نشرته مجلة هيلث المتخصصة بالشؤون الطبية، تم استعراض أبرز فوائد شرب ماء الليمون يوميًا، إلى جانب الآثار الجانبية المحتملة.
تعزيز الترطيب
يعاني بعض الأشخاص من صعوبة في شرب الماء بسبب طعمه غير المرغوب، إلا أن إضافة الليمون تمنحه نكهة منعشة تساعد على زيادة استهلاكه اليومي. وتشير تقديرات بحثية إلى أن ما بين 17 و28 بالمئة من كبار السن يعانون من الجفاف المزمن، مما قد يسبب لهم مشكلات صحية متراكمة، ما يجعل الترطيب ضرورة ملحّة لهذه الفئة.
تحسين الهضم
أظهرت الأبحاث أن حمض الستريك الموجود في عصير الليمون يرفع مستوى الحموضة في المعدة، الأمر الذي يعزّز القدرة على تفكيك الطعام. كما بيّنت دراسات أخرى أن شرب ماء الليمون قبل الوجبات قد يزيد من حركة التمعّج، وهي الانقباضات التي تساعد على انتقال الطعام داخل الجهاز الهضمي.
الوقاية من حصى الكلى
يساهم حمض الستريك في الحدّ من تشكّل حصى الكلى، ما يجعل ماء الليمون خيارًا وقائيًا يوصي به اختصاصيو الرعاية الصحية. ومع ذلك، يشدّد الخبراء على أن الليمون وحده ليس علاجًا كافيًا، وأن استشارة الطبيب تبقى خطوة ضرورية للمتابعة السليمة.
زيادة مستوى فيتامين "سي"
يعدّ الليمون من أغنى الفواكه الحمضية بفيتامين "سي". فالكوب الواحد من الماء المخلوط بعصير ليمونة يوفر نحو 21 بالمئة من الاحتياج اليومي الموصى به من هذا الفيتامين المهم لدعم المناعة وصحة الجلد.
بديل صحي للمشروبات السكرية
يرتبط الإفراط في تناول المشروبات المحلاة بالسمنة، والسكري من النوع الثاني، وأمراض القلب والكبد، إضافة إلى تسوّس الأسنان. في المقابل، يُعتبر ماء الليمون خيارًا منخفض السعرات يساعد على تقليل كمية السكر المضاف المستهلكة يوميًا، ما ينعكس إيجابًا على الصحة العامة.
دعم إدارة الوزن
تشير مراجعة بحثية شملت 13 دراسة إلى أن تناول الحمضيات ومشتقاتها لمدة أربعة أسابيع قد ساهم في خفض الوزن بمعدل 1.3 كغ، ما يجعل ماء الليمون عنصرًا مساعدًا ضمن نظام غذائي متوازن يهدف إلى خسارة الوزن.
تحسين امتصاص الكالسيوم
تبيّن أن شرب ماء الليمون مع مكملات الكالسيوم قد يساهم في تعزيز صحة العظام والوقاية من هشاشتها، نظرًا لدور الحمضيات في دعم امتصاص هذا المعدن الحيوي.
الآثار الجانبية المحتملة
ورغم تعدد الفوائد، إلا أن شرب ماء الليمون يوميًا قد يسبب بعض المشكلات لدى بعض الأشخاص، أبرزها:
تآكل مينا الأسنان نتيجة الحموضة العالية
اضطرابات معدية وهضمية
تفاقم أعراض الارتجاع المعدي المريئي
تهيّج قروح الفم
تحفيز نوبات الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص