1 عرض المعرض
رمضان وصحة الجسم: متى تظهر آثار الفيتامينات والمكملات الغذائية على الصائمين؟
(ذكاء صناعي)
مع بداية شهر رمضان المبارك، يبدأ كثير من الصائمين بالحرص على تحسين صحتهم ومعدلات طاقتهم خلال الصيام الطويل، عبر تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية. لكن السؤال الذي يطرح نفسه: متى تبدأ هذه المكملات بإظهار تأثيرها الفعلي على الجسم؟
بحسب تقرير موقع "VeryWellHealth"، فإن مدة ظهور النتائج تختلف من شخص لآخر، وتعتمد على نوع الفيتامين، ومستوى النقص في الجسم، والحالة الصحية العامة، ومدى انتظام تناول المكمل.
تقدير زمني لبعض الفيتامينات الشائعة خلال رمضان
- فيتامين B12: إذا كان هناك نقص، قد يشعر الصائم بتحسن في الطاقة وتقليل الإرهاق خلال أيام إلى أسابيع، خصوصاً عند استخدام الحقن أو الأقراص سريعة الامتصاص.
- فيتامين D: قد يحتاج رفع مستواه في الدم عدة أسابيع إلى أشهر، حسب شدة النقص ومدى التعرض للشمس خلال ساعات الإفطار والسحور.
- المغنيسيوم: لتحسين النوم أو تخفيف التشنجات العضلية، قد تظهر فوائده خلال أسبوع تقريباً، بينما يحتاج الأشخاص المصابون بمشاكل مزمنة إلى فترة أطول تصل إلى 6 أسابيع.
- زيت السمك (أوميغا-3): لدعم صحة القلب والمفاصل، قد يحتاج إلى 6–12 أسبوعاً لرؤية نتائج ملموسة.
- البيوتين (B7): رغم شهرته لدعم الشعر والأظافر، فإن تحسن النتائج قد يستغرق عدة أشهر إذا كان هناك نقص حقيقي.
- الفيتامينات المتعددة: لمن لا يعاني نقصاً، قد لا يلاحظ فرقاً كبيراً، أما عند وجود نقص فقد يتحسن الإرهاق خلال أسابيع قليلة.
عوامل تؤثر على سرعة النتائج
- نوع الفيتامين: الذائبة في الماء (مثل C وB) تُمتص أسرع، بينما الذائبة في الدهون (A وD وE وK) تحتاج وقتاً أطول لتكوين مستويات كافية في الجسم.
- نظامك الغذائي: تناول فيتامين D مع وجبة تحتوي على دهون يزيد من الامتصاص، بينما شرب الماء يحسن امتصاص الفيتامينات الذائبة في الماء.
- شكل المكمل الغذائي: سواء كان أقراص، كبسولات، سوائل، أو علكات؛ السوائل أو الأقراص القابلة للمضغ قد تُمتص أسرع قليلاً.
- الحالة الصحية: بعض الأمراض مثل الداء البطني أو مشاكل الأمعاء قد تقلل الامتصاص.
- الالتزام بالجرعات: التوقف المبكر أو التخطي يمنع تحقيق الفائدة المرجوة.
كيف تعرف أن المكمل يعمل؟
غالباً يظهر التحسن تدريجياً من خلال نوم أفضل، طاقة أكثر ثباتاً خلال ساعات الصيام، مزاج أفضل، قوة في الشعر والأظافر. لكن التحليل المخبري يظل الطريقة الأدق لمعرفة مستوى التحسن والتأكد من وجود نقص قبل البدء بالمكملات.