1 عرض المعرض
دقائق إضافية من النوم والحركة يوميًا لها مفعول سحري على جسمك
(صورة موّلدة بالذكاء الاصطناعي)
كشفت دراسة علمية حديثة أن إدخال زيادات بسيطة يوميًا في ساعات النوم ومستوى النشاط البدني إلى جانب تناول كميات معتدلة من الخضروات، قد يسهم بشكل ملموس في تقليل مخاطر الإصابة بالسكتات الدماغية وأمراض القلب والشرايين.
وأجرى الدراسة فريق بحثي مشترك من عدة جامعات، من بينها جامعة سيدني وجامعة موناش في أستراليا، وجامعة ساو باولو في البرازيل، وشملت متابعة أكثر من 53 ألف شخص بالغ على مدار ثماني سنوات، ونُشرت نتائجها في دورية أوروبية متخصصة بأمراض القلب.
وأظهرت نتائج الدراسة أن إضافة 11 دقيقة فقط إلى مدة النوم اليومية، إلى جانب 4 دقائق ونصف من النشاط البدني، وتناول كمية تعادل ربع كوب من الخضروات يوميًا، يمكن أن تقلّل احتمالات الإصابة بأمراض الشرايين بنسبة تصل إلى 10%.
وبيّن الباحثون أن النشاط البدني المطلوب لا يقتصر على التمارين الرياضية المكثفة، بل يشمل أيضًا عادات يومية بسيطة مثل الإسراع في المشي أثناء التنقل، وصعود الدرج بدلًا من استخدام المصاعد، وحمل أكياس المشتريات، وهي ممارسات تسهم في تحسين الصحة العامة بشكل تدريجي ومستدام.
كما أشارت الدراسة إلى أن تحقيق أفضل النتائج الصحية يرتبط بالحصول على ما بين 8 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا، وممارسة نشاط بدني لمدة تصل إلى 42 دقيقة يوميًا، إلى جانب الالتزام بنظام غذائي متوازن، وهو ما قد يؤدي إلى خفض خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 57% مقارنة بالأشخاص الذين لا يتبعون نمط حياة صحي.
ونقل موقع HealthDay المتخصص في الأبحاث الطبية عن رئيس فريق الدراسة قوله إن هذه النتائج تُعد مشجعة، لأنها تستند إلى تغييرات بسيطة يمكن الالتزام بها على المدى الطويل دون الحاجة إلى تحولات جذرية في نمط الحياة، مشيرًا في الوقت ذاته إلى ضرورة إجراء مزيد من الدراسات السريرية للتحقق من دقة هذه المؤشرات وتعزيزها علميًا.