كشفت دراسة علمية حديثة أجراها باحثون في كلية روري مايرز للتمريض بجامعة نيويورك، عن ارتباط محتمل بين التبكير في موعد النوم وفقدان الوزن، في نتائج تشير إلى أن توقيت النوم قد يؤدي دورًا مهمًا في تنظيم الوزن والصحة الأيضية، إلى جانب عدد ساعات النوم.
ووفقًا للدراسة، التي نُشرت في المجلة العلمية "Nursing Research"، فإن الأشخاص الذين اعتادوا النوم في وقت أبكر سجلوا فقدانًا أكبر في الوزن خلال فترة المتابعة، حتى بعد أخذ إجمالي ساعات نومهم في الاعتبار.
وقالت الباحثة الرئيسية في الدراسة، سوزان كول مالون، الأستاذة المساعدة في كلية التمريض بجامعة نيويورك، إن النتائج تشير إلى أن توقيت النوم قد يكون عاملًا مهمًا لم يحظَ بالاهتمام الكافي في الأبحاث المتعلقة بفقدان الوزن وتنظيم عمليات التمثيل الغذائي.
دراسة شملت نحو 200 شخص معرضين للإصابة بالسكري
أجرى الباحثون الدراسة على 196 شخصًا، تراوحت أعمارهم بين 21 و64 عامًا، جميعهم مشخصون بمقدمات السكري، وهي حالة ترتفع فيها مستويات السكر في الدم عن المعدلات الطبيعية دون أن تصل إلى الحد الذي يُشخَّص عنده مرض السكري من النوع الثاني.
وكان المشاركون يعانون قلة النوم، إذ اعتادوا النوم أقل من ست ساعات ونصف الساعة ليلًا، إلى جانب ارتفاع خطر إصابتهم بالسكري من النوع الثاني.
وقُسّم المشاركون عشوائيًا إلى مجموعتين، خضعت الأولى لبرنامج لتحسين نمط الحياة استمر ثمانية أسابيع، فيما تلقت المجموعة الثانية البرنامج ذاته، إضافة إلى جلسات إرشادية وتدريبية لتحسين عادات النوم.
وأظهرت النتائج أن التدخلات المتعلقة بالنوم لم تُحدث تحسنًا ملحوظًا في مستويات السكر في الدم على مستوى المجموعة، رغم إفادة المشاركين بتحسن شعورهم باليقظة والنشاط خلال ساعات النهار.
لكن تحليل البيانات كشف عن ارتباط بين التبكير في موعد النوم وبعض المؤشرات الصحية، من بينها فقدان الوزن والتغيرات في مستويات السكر في الدم.
كل ساعة نوم أبكر ارتبطت بفقدان نحو 600 غرام إضافية
ومن أبرز النتائج التي توصل إليها الباحثون أن التبكير في موعد الاستغراق في النوم ارتبط بفقدان وزن أكبر خلال فترة الدراسة، بصورة مستقلة عن إجمالي مدة النوم.
وأظهر التحليل الإحصائي أن كل ساعة من التبكير في موعد النوم ارتبطت بفقدان نحو 0.6 كيلوغرام إضافية، أي ما يعادل 1.3 رطل، خلال الأسابيع الثمانية.
ويشير هذا الارتباط إلى أن توقيت النوم قد يكون عاملًا مؤثرًا في جهود التحكم بالوزن، إلا أنه لا يثبت أن النوم المبكر يؤدي بحد ذاته إلى فقدان الوزن.
كيف يمكن أن يؤثر توقيت النوم في الوزن؟
طرح الباحثون عدة تفسيرات محتملة للعلاقة بين النوم المبكر وفقدان الوزن، أبرزها أن الذهاب إلى الفراش في وقت أبكر قد يقلل فرص تناول الطعام والوجبات الخفيفة خلال ساعات الليل المتأخرة.
كما قد يسهم في جعل مواعيد تناول الطعام أكثر توافقًا مع الساعة البيولوجية للجسم، بما يدعم انتظام العمليات المرتبطة بالتمثيل الغذائي.
ومن بين التفسيرات المحتملة أيضًا تقليل التعرض للإضاءة الاصطناعية والشاشات الإلكترونية ليلًا، إلى جانب التأثير المحتمل في نشاط الجهاز العصبي المسؤول عن الاستجابة للتوتر.
وأشار الباحثون كذلك إلى احتمال وجود علاقة بين توقيت النوم وتنظيم هرمون "الغريلين"، المعروف بهرمون الجوع، والذي يؤدي دورًا رئيسيًا في التحكم بالشهية.
ومع ذلك، فإن هذه التفسيرات لا تزال فرضيات علمية تحتاج إلى مزيد من الدراسات لتحديد الآليات البيولوجية المسؤولة عن العلاقة المرصودة.
نتائج واعدة.. لكنها لا تثبت علاقة سببية
ورغم أهمية النتائج، شدد الباحثون على ضرورة التعامل معها بحذر، نظرًا إلى أن الدراسة استمرت ثمانية أسابيع فقط، واقتصرت على أشخاص يعانون قلة النوم ومقدمات السكري، ما يحد من إمكانية تعميم النتائج على مختلف الفئات السكانية.
كذلك، فإن وجود ارتباط إحصائي بين التبكير في النوم وفقدان الوزن لا يعني بالضرورة أن تغيير موعد النوم وحده كافٍ لإنقاص الوزن، خصوصًا في ظل تأثير عوامل أخرى، مثل النظام الغذائي والنشاط البدني والحالة الصحية العامة.
وتسلط الدراسة الضوء على أهمية النظر إلى النوم باعتباره عاملًا متعدد الأبعاد في الصحة العامة، لا يقتصر على عدد الساعات فحسب، بل يشمل أيضًا توقيته وانتظامه ومدى توافقه مع الإيقاع البيولوجي للجسم.
وتفتح هذه النتائج المجال أمام أبحاث مستقبلية أوسع وأطول مدة، لتحديد ما إذا كان تعديل توقيت النوم يمكن أن يشكل عنصرًا مساعدًا في برامج الوقاية من السكري وإدارة الوزن، إلى جانب التغذية الصحية والنشاط البدني.