مع حلول شهر رمضان المبارك، تزداد الحاجة لاتباع نظام صحي يضمن صيامًا آمنًا ومريحًا. وفي هذا الإطار، تقدم جهات صحية عدة نصائح هامة تساعد الصائمين في الحفاظ على صحتهم ونشاطهم خلال الشهر الفضيل.
التغذية المتوازنة في وجبتي الإفطار والسحور
ينصح خبراء التغذية بالبدء بتناول ثلاث تمرات عند الإفطار، اتباعًا للسنة النبوية، ثم شرب الماء لتجنب الجفاف. كما يفضل تناول وجبة خفيفة من الشوربة والسلطة قبل الانتقال إلى الوجبة الرئيسية التي يُستحسن أن تحتوي على مصادر متنوعة من البروتين مثل الدجاج أو البقوليات، إلى جانب الخضار والنشويات.
وفي وجبة السحور، يُوصى بتناول أطعمة غنية بالألياف مثل الشوفان، الفواكه، والخضروات، مع تجنب الأطعمة المالحة التي قد تزيد من الشعور بالعطش خلال النهار.
الحفاظ على الترطيب وتجنب المأكولات الثقيلة
تشدد النصائح على ضرورة شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، بما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا، وتجنب المشروبات الغازية والمنبهة التي قد تزيد من الجفاف. كما يُنصح بتجنب تناول الأطعمة المقلية والدهنية بكثرة لما تسببه من ثقل على المعدة وإرهاق للجهاز الهضمي.
First published: 10:25, 17.03.25