3 عرض المعرض
الصيام والصحة في رمضان: كيف تجعل من شهرك "موسماً للتعافي"؟
(صورة موّلدة بالذكاء الاصطناعي)
مع حلول شهر رمضان المبارك، يتحول نظامنا الغذائي ونمط حياتنا بشكل جذري. وبينما يرى البعض في الصيام مشقة بدنية، تثبت الدراسات الطبية الحديثة أن الصيام المنضبط يمثل "علاجاً طبيعياً" يساعد الجسم على التخلص من السموم وتجديد الخلايا.
أولاً: الفوائد الصحية المثبتة علمياً للصيام
بعيداً عن العادات، إليك ما يحدث فعلياً داخل جسدك عند الصيام بطريقة صحية:
تعزيز "الالتهام الذاتي" (Autophagy): هي عملية حائزة على جائزة نوبل، حيث يبدأ الجسم بالتخلص من الخلايا التالفة والقديمة واستبدالها بخلايا أكثر شباباً وحيوية.
تحسين حساسية الأنسولين: يساعد الصيام في خفض مستويات السكر في الدم وتقليل مقاومة الأنسولين، مما يحمي من الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
صحة القلب والشرايين: يساهم الصيام في خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) والدهون الثلاثية، مما يقلل من مخاطر النوبات القلبية.
راحة الجهاز الهضمي: منح المعدة والأمعاء فترة راحة طويلة يقلل من الالتهابات ويحسن كفاءة الامتصاص لاحقاً.
3 عرض المعرض
الصيام والصحة في رمضان: كيف تجعل من شهرك "موسماً للتعافي"؟
(صورة موّلدة بالذكاء الاصطناعي)
ثانياً: الممارسات الخاطئة تسرق منك فوائد الصيام
رغم فوائد الصيام، إلا أن بعض العادات الشائعة قد تحول هذا النظام الصحي إلى عبء على الجسم:
الإفطار الصادم: البدء بوجبات دسمة جداً أو غنية بالسكريات فوراً، مما يسبب ارتفاعاً مفاجئاً وحاداً في الأنسولين يؤدي للخمول والتعب.
إهمال "السحور": تخطي هذه الوجبة يدفع الجسم لاستهلاك طاقة العضلات بدلاً من الدهون، ويؤدي للجفاف والإرهاق الشديد خلال النهار.
شرب الماء بكميات ضخمة عند السحور: يعتقد البعض أن هذا يمنع العطش، لكن الحقيقة أن الكلى تتخلص من الماء الفائض سريعاً؛ الأفضل هو شرب كميات صغيرة وموزعة بين الفطور والسحور.
الإفراط في المقليات والحلويات: هذه الأطعمة تسبب حرقة المعدة، وتزيد من الشعور بالعطش في اليوم التالي، وتؤدي لزيادة الوزن بدلاً من فقدانه.
ثالثاً: روشتة ذهبية لإفطار وسحور مثالي
لتحقيق أقصى استفادة صحية، ينصح الخبراء باتباع القاعدة الثلاثية: التدرج، التوازن، والترطيب.
وجبة الإفطار (مرحلة التمهيد)
البدء بالتمر والماء: يوفر التمر سكريات سريعة الامتصاص للدماغ، والماء يعوض الجفاف.
الشوربة الدافئة: تهيئ المعدة لاستقبال الطعام وتمنع التشنجات المعوية.
طبق السلطة: ركن أساسي لتزويد الجسم بالألياف والمعادن.
وجبة السحور (مرحلة الوقود طويل الأمد)
الكربوهيدرات المعقدة: مثل الشوفان، الخبز الأسمر، أو البقوليات (الفول)؛ لأنها تستغرق وقتاً طويلاً في الهضم وتمنحك طاقة مستمرة.
البوتاسيوم: تناول الموز أو الزبادي في السحور يقلل بشكل كبير من الشعور بالعطش.
رابعاً: الصيام والرياضة.. متى وكيف؟
لا تتوقف عن الحركة في رمضان، لكن اختر الوقت المناسب:
أفضل وقت: إما قبل الإفطار بساعة (رياضة خفيفة كالمشي) أو بعد الإفطار بساعتين (تمارين المقاومة أو الجري).
تحذير: تجنب الرياضات العنيفة في منتصف نهار الصيام لتجنب الجفاف الحاد.
إن شهر رمضان ليس مجرد انقطاع عن الطعام، بل هو فرصة سنوية للجسم ليعيد ترتيب أوراقه الصحية. بالوعي والاختيارات الغذائية الذكية، يمكننا أن نخرج من هذا الشهر بقلب أقوى، وجسد أنشط، وروح أكثر طمأنينة.